Gastronomia Natural: 5 Dicas de Café da Manhã Saudável

Tempo de leitura: 4 minutos

Um segredo para a saúde e uma perspectiva de vida longa, é a gastronomia natural. Uma alimentação cuidadosamente planejada é tudo o que você e sua família precisam.

E não se preocupe, pois é muito simples elaborar um cardápio natural que seja super nutritivo e ao mesmo tempo saboroso.

Para começar bem o dia com muita disposição, pense no alimento como um verdadeiro combustível. Quanto melhor a qualidade, melhor também será o seu rendimento e produtividade no dia a dia.

Por isso, confira agora algumas dicas fantásticas para ter um café da manhã totalmente saudável.

Dicas de Gastronomia Natural no Café da Manhã

1 – Bolo de Cenoura Integral

gastronomia natural

O bolo de cenoura tradicional pode dar lugar a um alimento funcional. A farinha integral é amiga do bom funcionamento do intestino e item indispensável na gastronomia natural.

Além disso, a farinha de arroz é muito melhor do que a clássica farinha de trigo. Pode apostar e começar a inserir em seu cardápio.

Veja como preparar:

Ingredientes:

  • 1 xícara (chá) de adoçante xilitol
  • 1 xícara (chá) de óleo de coco
  • 3 ovos batidos
  • 1 xícara (chá) de farinha de arroz
  • 1 xícara (chá) de farinha integral
  • 75 g de farinha de amido de milho
  • 1 colher (sopa) de fermento em pó
  • 1 colher (chá) de canela em pó
  • 1 cenoura ralada
  • 1 beterraba ralada

Como fazer:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador
  • Distribua a massa em uma forma untada
  • Asse em forno preaquecido a 180º por 30 minutos, ou até que fique totalmente assado (faça o famoso teste do palito)
  • Espere esfriar um pouco e sirva logo em seguida.

2 – Suco de Couve com Laranja e Cenoura

E, para acompanhar uma fatia de bolo de cenoura, que tal um delicioso suco de couve com laranja e cenoura refrescante? Este suco é um detox natural e é altamente nutritivo.

Saiba como fazer:

Ingredientes:

  • 250 ml de suco de laranja natural
  • 1 folha de couve bem picadinha
  • 1 cenoura média
  • 1 colher (sobremesa) de semente de girassol (sem sal)

 Como fazer:

  • No liquidificador, bata todos os ingredientes até ficar bem homogêneo e sirva em seguida. Não é necessário coar para aproveitar todos os nutrientes.

 3 – Sanduíche Natural

Este é um café da manhã prático e que até mesmo as crianças poderão preparar sozinhas. A aposta é em usar fatias de pão integral e rechear seu sanduíche com:

  • 1 rodela de tomate fina
  • Folhas generosas de espinafre
  • Queijo branco (pode ser cottage, ricota ou queijo minas)
  • 1 fatia de peito de peru

Para temperar, uma dica é usar limão e azeite. Ou se preferir, pode colocar um pouco de requeijão light. Mas não exagere na medida, ok?

4 – Vitamina de Banana com Aveia

Agora vamos a uma incrível vitamina de banana com aveia. Também tem o preparo super prático, sem contar que é uma bebida nutritiva para o café da manhã.

Você vai precisar de:

  • 1 xícara de leite desnatado
  • 2 bananas médias
  • ½ xícara de aveia

Agora é só colocar tudo no liquidificador, bem tampado, e bater. A vitamina ficará naturalmente com uma espuma cremosa e aquele aroma docinho da banana.

Se preferir, pode fazer a mesma vitamina com outras frutas da sua preferência. Dica: a combinação de banana com maçã fica também muito deliciosa.

5 – Iogurte com Granola

Outra ideia de inserir a gastronomia natural no seu café da manhã é consumir iogurte com granola.

Tipos de iogurte mais interessantes na dieta saudável: iogurte natural desnatado e iogurte tipo Grego.

Esses dois iogurtes contêm uma boa quantidade de proteínas essenciais e probióticos que ajudam no regulamento da flora intestinal. Também são amigos dos praticantes de atividade física e de quem deseja manter o peso em dia.

E para tornar seu iogurte ainda mais potente, vá de granola. A granola tem uma combinação de frutas secas e cereais que ajuda na manutenção da sua saúde e no bom funcionamento do seu organismo.

Lembre-se também de escolher iogurtes que não têm adição de açúcar para que você possa realmente aproveitar todos os benefícios.

Viu só quantas opções para um café da manhã delicioso? A gastronomia natural é adaptável a lanches e bebidas que você pode ingerir a qualquer momento até mesmo a caminho do seu trabalho.

Pronto para mudar a sua alimentação e apostar em uma gastronomia natural? Não deixe de compartilhar estas informações para ajudar outras pessoas, combinado?

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2 Comentários

    1. Quitanda Virtual

      Olá Apoenno Rodrigues, que bom que você está interessado neste novo estilo de vida.
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